‘Time Released’ supplementen een goed idee of niet?

Welke factoren spelen hierbij een rol.

Op het etiket van sommige supplementen zie je de term TR ofwel ‘Time-Released’ staan en soms ook ‘slow-release’ staan. Dit principe is afgekeken van de farmaceutische industrie. Het wordt namelijk toegepast bij sommige medicijnen.

Ingrediënten uit medicijnen worden dan gedurende het spijsverteringsproces heel langzaam en vertraagd vrijgegeven. Het idee is dat de werkzame stoffen dan over een langere tijdspanne gelijkmatig in je bloed worden opgenomen en je op die manier de hele dag door een juiste dosering vitamines toegediend krijgt.

Je kunt je vast wel voorstellen dat dit bij sommige medicijnen een groot voordeel is. Daarbij gaat het meestal over één enkele stof die bij voorkeur in één specifiek gedeelte van de darmen moet worden opgenomen. Het proces van vertraagde afgifte wordt voor die ene stof eerst uitvoerig getest. De techniek die hiervoor gebruikt wordt zijn meestal één of meerdere speciale omhulsels om de ingrediënten in een pil of tablet van de pillen die er heel lang over doen voordat ze oplossen en daardoor in laagjes vertraagd in de tijd worden afgegeven.

Is ‘Time Released’ (TR) geschikt voor Multi’s?

Voor Vitaminen & Mineralen preparaten zie je ze vooral bij hoog gedoseerde vitamine C supplementen. Verrassend genoeg met name bij de goedkopere merken. Ik voor deze producten géén voorstander van Time Released afgifte en al helemaal niet voor de Multi’s.

Het is technisch bijzonder lastig om een goed gecontroleerd time-releasepreparaat voor multivitaminen te ontwikkelen. De afgiftes van meestal meerdere ingrediënten moet dan exact op het juiste tijdstip én op de juiste plek in je darmen worden afgegeven. Het risico is aanzienlijk dat de pil of tablet er zelfs te lang over doet om op te lossen en dan verdwijnt je pil ongebruikt in het toilet. Dat wil je natuurlijk niet. Hieronder nog een paar redenen die een gecontroleerde afgifte van een TR- multi complex maken:

Snelheid van opname verschilt per vitamine of mineraal

De afzonderlijke vitaminen en mineralen hebben hun eigen manier en locatie van opname in de darmen. Sommige neem je in het begin van je darm op en anderen weer aan het einde. Niet alleen verschilt de plaats van opname onderling sterk, ook zijn er in sommige gevallen andere stoffen nodig om de opname van een voedingsstof mogelijk te maken. Vitamine B12 is hiervan een goed bijvoorbeeld. Voor een goede opname is hier de afgifte van een speciaal stofje (Intrinsic Factor) in de maag nodig.

Ieder mens is anders

Ieder mens heeft een ander tempo van spijsvertering. Dit hang af van een heleboel zaken zoals het dieet, je darmflora, de hoeveelheid en de kwaliteit van je darmbacteriën, de kwaliteit van je maagzuur, de lengte van je darmen, etcetrera. Ik kan me dus niet voorstellen dat dit goed is in te stellen in het laboratorium.

Beïnvloeding door je maaltijd

Een Multi neem je bij voorkeur samen of vlak na de maaltijd. Hoe snel je hele voedselbrij verteert is zeer afhankelijk van de samenstelling van je maaltijd. Eet je een vette of koolhydraat rijke maaltijd? Zitten in de voedselbrij andere stoffen die de vertering van je vitamine of mineraal versterken of juist vertragen? Dat maakt dan nogal veel uit.

Conclusie: Time Released’ supplementen zijn géén goed idee!

Laat je dus niet verleiden om dure Time Released producten te kopen. Het is echt nog onvoldoende aangetoond dat dit werkelijk nuttig is voor je. Ook is niet aangetoond dat alle stoffen uit de pil op tijd zijn afgegeven voordat het je lichaam alweer verlaat via de ontlasting. Dus wat doe je als je de hele dag door vitamine beschikbaar wil hebben, zoals bij vitamine C inderdaad wel eens wordt gepropageerd? Neem dan meerdere lagere doseringen in verspreid over de dag. Neem dan bijvoorbeeld bij elke maaltijd ene tabletje

Voor je Multi kan je dan kiezen voor een product met een dagelijkse dosis die is verdeeld over meerdere tabletten per dag. Daarvan neem je er dan één na het ontbijt en één na het avondeten. Je kan op deze optie filteren in onze vergelijker voor Multivitaminen en Mineralen. Dan krijg je alleen producten met meerdere tabletten of capsules per dagdosis.